孕期新概念:跳操也保健

腰酸背痛是妊娠中期常见的症状,由于子宫逐渐增大并向前突出,使身体的姿势和重心发生变化,所以会出现此种不适。下面的保健操可以帮助你缓解疼痛,一起来吧! STEP 1 双手握棍,两足分立,保持双肩、臀部及双膝成一条直线。低头,下巴靠胸,背部微弯曲成“C”型,膝微屈,两手前伸与肩持平时耸肩5—6次,然后复原成一直线,重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。 STEP 2 面对墙直立,双手撑墙,收臀部,手肘微屈,胸靠近墙,再用力推开。重复5—10次。作用是运动胸肌和臂肌。 STEP 3 双足分立,肩、臀、膝成一直线,收臀,双膝放松,由两侧举上臂,两手在头上相握,两手肘靠近头侧,两臂向后伸,然后回复原位。重复10—20次。作用是运动肱三头肌。 STEP 4 两足分立,双手握一长棍拄地,双膝向外展,肩、臀成直线,然后慢慢蹲下10cm左右,再起立。重复15次。作用是运动腿和臀部。 STEP 5 下肢跪地,前臂完全着地,以减轻肩、背负担。背直,举单腿,收臀。举腿时,膝不应高于臀部。重复10—30次,再换另一腿。伸直单腿,脚尖向下,不应高于臀部。重复10—30次,再换另一腿。作用是运动臀部及跟腱。 STEP 6 侧躺地上,用一手支撑起头部,腿弯曲成45°。举上腿,膝脚成一直线,足不要伸直,放下、举起。放下时别碰另一条腿。重复15—30次,再换另一条腿。作用是运动脚部肌肉。 STEP 7 背墙而立,双脚离墙8cm,两足分立,膝微屈,双肩及臀压向墙,尽量使背部贴紧墙。放松、再压,重复10次。到第10次时,屈双膝,靠墙下滑10cm,维持姿势10秒钟,再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。 STEP 8 双手撑墙,左脚离墙少许,屈膝,右脚伸直,右脚全部着地,背直。维持姿势10秒钟,换另一条腿。作用是伸展放松。

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