孕期的体育运动

孕期坚持体育运动对孕妇和胎儿均有好处。适当运动可以缓解背痛,使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等),从而使孕妇有较好的体形,运动可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率,运动可激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(孕妇在怀孕期间,关节松弛)。若遇到分娩困难时还可增强忍耐力。运动还可降低体内储存的多余脂肪量。但在孕期不应通过运动的方式减肥。 如果孕前就是一位体育运动爱好者,到了孕期要继续运动。但运动量和运动项目应作适当调整。如果孕前从未进行过体育运动,应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。在孕初期,多数孕妇会有眩晕感,随着胎儿发育会对孕妇的肺造成压迫,使孕妇感到呼吸困难等。所以,应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。若有下列症状,应停止运动:1)妊娠高血压;2)早期宫缩;3)羊水早破。 孕妇选择的运动项目可以有跳舞、游泳、瑜珈、骑自行车或散步等。很多专家建议孕妇进行散步运动,刚开始时,可以将步子放稍慢些,散步的距离可以先定为一英里,每周3次。以后每周增加几分钟,并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体梢微晾晾汗。 运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛,应立即停止,如果在运动中连话也说不出,这说明孕妇运动过猛。这种情况应该避免。运动中过热对胎儿不利。因为当体温超过39摄氏度会对胎儿发育造成影响,尤其是在孕初期3个月内,很易导致出生缺陷。所以,天气热时,不要活动过度。在炎热的夏天(上午10点到下午3点之间)不应在户外活动。另外。游泳时也应注意,不应过度劳累。因为,在水中,水会使孕妇的皮肤降温,内部体温可能很高时,也感觉不到热。 做克格尔体操可强壮骨盆肌肉,缓解尿失禁,做这种体操很容易,孕妇可随时随地进行。如坐在车内、办公桌旁,排队买东西时等。大多数医生建议孕妇不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动;避免从山坡上向下滑雪、带水下呼吸器潜水、骑马等。

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